¿Buscas mejorar tu fuerza y flexibilidad desde casa? La calistenia es el entrenamiento ideal para eso.
Sin necesidad de equipamiento pesado – solo el peso de tu cuerpo – puedes alcanzar resultados sorprendentes.
- ¿En qué consiste la calistenia?
- ¿Qué beneficios tiene?
- ¿Qué ejercicios puedes realizar?
Te lo contamos todo aquí.
¿Qué es la calistenia?: La belleza de la fuerza sin equipamiento
La calistenia es un conjunto de ejercicios suave enfocado en la fuerza y resistencia del propio peso corporal.
Se diferencia del levantamiento de pesas o los últimos gimnasios de tendencia en que no se necesita equipamiento adicional pesado para la mayoría de ejercicios.
Al contrario, los ejercicios se enfocan en realizar rutinas que emplean el propio peso del cuerpo, con la ayuda de barras, sogas, escaleras, etc.
Beneficios de la calistenia en casa
La práctica de calistenia en casa tiene una serie de increíbles beneficios.
Estos incluyen mejorar la fuerza, mejorar la postura y la resistencia, desarrollar el tamaño y la tonificación muscular y mejorar la estabilidad y los movimientos de la columna.
Esta variedad de beneficios es ideal para personas que buscan tener una buena salud, ya que los ejercicios de calistenia tonifican y aumentan la resistencia.
Equipamiento necesario y espacio requerido
La belleza de la calistenia radica en su simplicidad.
Puedes realizar los ejercicios de calistenia desde la comodidad de tu propia casa sin necesidad de equipamiento o espacio adicionales.
Existen algunos ejercicios que requieren:
Pero la mayoría de las rutinas se pueden hacer usando el peso corporal y el espacio que tengas, sin necesidad de equipamiento adicional.
Ejercicios de calistenia en casa
Existen numerosos ejercicios de calistenia que pueden realizar desde casa.
Algunos de los ejercicios más importantes son las sentadillas, las flexiones de pecho, las planchas isométricas, los escaladores, los fondos tríceps, las elevaciones de glúteos, las elevaciones de piernas y las zancadas.
Estos ejercicios se recomiendan para principiantes, ya que mejoran la fuerza y la resistencia mientras se realizan de forma segura.
Encontrar el equipamiento adecuado
Si deseas realizar un entrenamiento más avanzado en tu casa, tendrás que hacerte con algunas herramientas esenciales.
Los equipamientos básicos para la calistenia incluyen Banda Elástica de Resistencia [¡Calidad Insuperable en Amazon, Click Aquí!], Barra de Dominadas {¡Cómprala en Amazon, Calidad Inigualable!} y Esterillas de Ejercicios {¡Ofertas Inigualables en Amazon!}.
Para buscar el mejor equipamiento, Amazon es sin duda la mejor opción. Aquí puedes encontrar una gran selección de marcas y modelos a precios inigualables.
Rutinas de entrenamiento
El diseño de una rutina de entrenamiento dependerá de diversos factores, como tu nivel de condición física.
Para iniciarte en la calistenia, se recomienda entrenar dos veces por semana.
Rutina de Ejemplo de Calistenia para Principiantes
Calentamiento:
- Saltar a la cuerda o correr en el lugar durante 5 minutos.
- Estiramientos dinámicos de brazos, piernas, espalda y cuello durante 5 minutos.
Rutina:
- Flexiones de brazos:
- Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones.
- Descanso: 60 segundos entre series.
- Sentadillas:
- Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.
- Descanso: 45 segundos entre series.
- Dominadas con Barra de Dominadas {¡Descúbrelas en Amazon, Calidad Insuperable!} (o remo con toalla):
- Repeticiones: 3 series de 8 repeticiones.
- Descanso: 60 segundos entre series.
- Nota: Si no tienes una barra de dominadas, puedes realizar un remo con una toalla sujeta a una puerta resistente.
- Plancha:
- Tiempo: 3 series de 30 segundos.
- Descanso: 45 segundos entre series.
- Elevaciones de piernas en Barra {¡Se Agotan las Mejores Ofertas en Amazon!}(o tijeras abdominales):
- Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones.
- Descanso: 60 segundos entre series.
- Nota: Si no tienes una barra de dominadas, puedes realizar tijeras abdominales en el suelo.
- Zancadas de pierna (con Fitball {¡No Te Pierdas Las Mejores, en Amazon!} opcional para mayor dificultad):
- Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones (por pierna).
- Descanso: 45 segundos entre series.
- Enfriamiento:
- Estiramientos estáticos de brazos, piernas, espalda y cuello durante 10 minutos.
¡Empieza tu rutina de calistenia desde casa hoy mismo!
Esperamos que esta pequeña introducción en la calistenia en casa te haya ayudado a entender mejor los beneficios y ejercicios básicos de este divertido entrenamiento.
Busca un programa de entrenamiento adecuado para ti y empieza a desarrollar tu fuerza sin necesidad de equipamiento.