¿Buscas una rutina intensa pero amigable con tus articulaciones?
Este artículo te guiará a través de un HIIT de bajo impacto, diseñado para quemar calorías y fortalecer piernas o el cuerpo completo sin poner en riesgo tus articulaciones.
Con un enfoque en ejercicios de alta intensidad y la inclusión de productos asequibles como:
Descubre cómo quemar calorías sin tener un elevado impacto en tus articulaciones.
Calentamiento: Prepárate sin Impacto (10 minutos)
Antes de sumergirte en el HIIT de bajo impacto, calienta tu cuerpo con movimientos suaves:
- Marcha en el Lugar (3 minutos): Eleva tu ritmo cardíaco sin impacto.
- Rotación de Articulaciones (3 minutos): Prepara las articulaciones para el ejercicio.
- Caminata Lateral (4 minutos): Activa tus caderas y piernas de manera controlada.
Rutina de HIIT de Bajo Impacto (25 minutos)
Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, el máximo nº de repeticiones que puedas, a la mayor velocidad posible, pero manteniendo la técnica adecuada, seguido de 15 segundos de descanso. Repite el circuito tres veces.
1. Squats con Gomas de resistencia {¡’Clicka YA para ver Ofertas Irresistibles en Amazon!}:
- Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y realiza squats controlados.
- Alternativa sin gomas: Realiza squats sin resistencia.
2. Lunge Posterior con Levantamiento Lateral:
- Da un paso atrás en un lunge y levanta lateralmente la pierna en el mismo lado.
- Alternativa sin impacto: Realiza lunges posteriores sin levantamiento lateral.
3. Plank con Elevación de Pierna:
- Desde posición de plancha, eleva una pierna hacia atrás, alternando.
- Alternativa sin impacto: Mantén la posición de plancha sin elevación.
4. Standing Oblique Crunch con Mancuernas (¡Las Ofertas más Económicas en Amazon!):
- Sujeta una mancuerna con una mano y realiza crunches laterales de pie.
- Alternativa sin mancuerna: Realiza el ejercicio sin peso adicional.
5. Bridge con Gomas de resistencia {¡Clicka YA para ver Ofertas Irresistibles en Amazon!}:
- Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas y realiza bridges.
- Alternativa sin gomas: Realiza bridges sin resistencia.
6. Low Impact Jumping Jacks:
- Realiza jumping jacks con movimientos suaves y controlados.
- Alternativa sin impacto: Realiza pasos laterales con brazos elevados.
7. Seated Russian Twists con Mancuernas (¡Las Ofertas más Económicas en Amazon!):
- Sujeta una mancuerna y realiza giros con el torso sentado en el suelo.
- Alternativa sin mancuerna: Realiza el ejercicio sin peso adicional.
Enfriamiento: Relaja tu Cuerpo (5 minutos)
Después de la rutina, dedica tiempo a reducir la frecuencia cardíaca y estirar los músculos:
- Caminata Ligera y Respiración Profunda (3 minutos): Disminuye la intensidad gradualmente.
- Estiramientos Suaves para Piernas y Espalda (2 minutos): Dedica tiempo a estirar cada grupo muscular trabajado.
Conclusión: Transforma Tu Cuerpo con Cuidado
Este HIIT de bajo impacto te ofrece la posibilidad de transformar tu cuerpo de manera intensa pero respetando tus articulaciones.
Con gomas, barras de dominadas, y mancuernas ligeras, tu hogar se convierte en el espacio ideal para mejorar tu forma física sin gastar una fortuna.
¡Descubre cómo el HIIT puede ser suave con tus articulaciones y fuerte con tus resultados desde la comodidad de tu hogar!
